BEGELEIDE MEDITATIE
Tonglen       ​

                
Tong betekent geven en Len betekent nemen. Het is een Tibetaans-Boeddhistische meditatie, waarbij je mededogen cultiveert door bij het inademen het lijden als het ware in je hart op te nemen en bij het uitademen dit weer los te laten in de weidse ruimte, met de wens dat het beter mag gaan.
Doe deze oefening niet wanneer je momenteel zelf lijdt onder zware emotionele pijn of depressiviteit.
Stel dat je naar het nieuws kijkt en je hoort de berichten over een orkaan die een heel dorp weggemaaid heeft. Je kan daar hoofdschuddend naar kijken of het nieuws uitzetten. Maar je kan ook tonglen. Ook jij kan de pijn van verlies en onmacht voelen die deze mensen ervaren. Het wordt een universele ervaring. Onze verhalen mogen dan anders zijn, onze ervaringen en gevoelens zijn hetzelfde.
Bij een inademing adem je deze pijn, die jij nu ook voelt, in je hart. Stel je open voor de intensiteit. Stel je voor dat het hart zorgt voor heling en transformatie. Bij de uitademing geef je dit terug aan de open ruimte op een liefdevolle, steunende manier. Je kan daarbij een wens uiten. Bijvoorbeeld: ‘Dat jullie nu veilig mogen zijn.’ Blijf dit een tijd doen en zit rustig met wat je ervaart. Langzaam laat je de ervaring evolueren naar een groter perspectief waarbij je al het verlies in de wereld inademt en bij het uitademen liefde uitademt met de wens dat we allemaal veilig mogen zijn. 
Je kan ook tonglen voor jezelf. Stel dat je deze oefening nog moeilijk vindt of er is een zekere weerstand, dan kun je die directe ervaring van weerstand gebruiken voor het tonglen.