YOGA
Pranayama en staande asanas
In deze oefeningen zullen we de ujjayi adem (de oceaanademhaling) combineren met staande houdingen en bewegingen. Als je dit regelmatig doet, zal je merken dat het een meditatie in beweging is, als een meditatieve dans.
De oceaanademhaling wordt al duizenden jaren gebruikt als een simpele pranayama toepassing. Je kan deze manier van ademen tijdens een yogales koppelen aan de houdingen of je kan ze zittend in meditatie doen. Men noemt het de oceaanadem omdat ze klinkt als het ruisen van de branding. De in- en uitademing zijn even lang en stromen door de neus, niet door de mond. Het ruisend oceaangeluid komt door een lichte vernauwing in de keel en komt vanuit de keel, niet vanuit de neus of de stembanden. De persoon naast je zou het moeten kunnen horen, niet de volledige ruimte.
Je leert deze ademhaling het makkelijkste door ze toch eerst door de mond te doen en te ademen alsof je je zonnebril wil poetsen. Ik noem dat warme lucht, omdat je keel en mondholte open zijn. Koude lucht blaas je met getuite lippen en verkleinde mondholte.
Oefen door in te ademen door de neus en uit te ademen met de mond open, zoals wanneer je je brillenglazen wil bedampen. Voel de lichte vernauwing in je keel. Bij een volgende uitademing sluit je de lippen, maar je blijft verder op dezelfde manier uitademen. Wanneer je merkt dat dat goed lukt, dan kun je meteen de mond sluiten bij het uitademen. Verander niets aan je keel- en mondholte bij het inademen door de neus. Dan zal je merken dat de in- en de uitademing allebei klinken als de branding en dat ze even lang worden. Door het geluid van de adem krijg je een innerlijke ervaring van de adem. Wanneer je dit op de juiste manier doet, krijg je meer controle hoe en waar de adem stroomt in het lichaam.
Je zal ook merken dat er automatisch een kleine samentrekking gebeurt ter hoogte van de buik bij elke uitademing. Stel je bij de inademing voor dat je je hart en borstkas opent en bij de uitademing de navel zachtjes richting de ruggengraat laat komen.
Een volgende stap is het combineren met armbewegingen. Hierbij zal de adem de beweging omvatten. Dat betekent dat de inademing start en de beweging volgt. De beweging komt tot stilstand voor het einde van de inademing. Dan is er een korte pauze. Het lichaam geeft vanzelf aan wanneer de uitademing start. De uitademing start en de beweging volgt. De beweging komt tot stilstand voor het einde van de uitademing. Dan is er opnieuw een korte pauze voor de volgende inademing begint. Dit gebeurt allemaal zeer langzaam en op eigen tempo.
De psychologische effecten van deze ademtechniek houden een vermindering van angst in door het verlichten van spanningen in het lichaam. Gevoelens van irritatie en frustratie worden zachter omdat ze geest en lichaam ontspant. Energetisch helpt de oceaanademhaling omdat ze zorgt voor een goede doorstroming van energie en het lichaam opwarmt. Fysiek is ze helend omdat het hartritme verlaagd, het zenuwstelsel gekalmeerd en de bloeddruk gereguleerd wordt.
|
|