BEGELEIDE MEDITATIE
De bodyscan
In deze begeleide meditatie word je uitgenodigd je aandacht zachtjes neer te leggen in de sensaties van het lichaam. Ik begeleid je doorheen het hele lichaam. Zo hoef je zelf mentaal niet actief te blijven. Laat je leiden. Het enige wat jij doet, is voelen en gewaarworden.
Als je opmerkzaam bent, kan je de levendigheid voelen in elk deel van je lichaam. Wees nieuwsgierig en voel wat er te voelen is. Soms is dat niets en op andere momenten veel activiteit: een stromen, prikken, tintelen, kloppen, warmte of koude, druk, spanning of ontspanning, openheid, pijn, jeuk, zachtheid.
Soms merk je dat iets intenser wordt of vermindert. Het kan zich verplaatsen of helemaal verdwijnen. Verwacht niets. Blijf open en nieuwsgierig observeren wat er gebeurt, zonder controle, oordeel, gehechtheid of afkeer.
Als je merkt dat er gedachten komen en je aandacht gaat mee naar die gedachten, dan merk je waarschijnlijk op dat je niet meer aan het voelen bent. Zeg dan even: "oh ja, gedachten" , als een vaststelling dat je die gedachten opmerkt. En dan keer je met je aandacht heel vriendelijk terug naar het deel van je lichaam waar we zijn in de meditatie. Je richt je weer op de sensaties, de gevoelens in dat deel van het lichaam. Dit doe je waarschijnlijk vele malen in één meditatie.
Als je opmerkzaam bent, kan je de levendigheid voelen in elk deel van je lichaam. Wees nieuwsgierig en voel wat er te voelen is. Soms is dat niets en op andere momenten veel activiteit: een stromen, prikken, tintelen, kloppen, warmte of koude, druk, spanning of ontspanning, openheid, pijn, jeuk, zachtheid.
Soms merk je dat iets intenser wordt of vermindert. Het kan zich verplaatsen of helemaal verdwijnen. Verwacht niets. Blijf open en nieuwsgierig observeren wat er gebeurt, zonder controle, oordeel, gehechtheid of afkeer.
Als je merkt dat er gedachten komen en je aandacht gaat mee naar die gedachten, dan merk je waarschijnlijk op dat je niet meer aan het voelen bent. Zeg dan even: "oh ja, gedachten" , als een vaststelling dat je die gedachten opmerkt. En dan keer je met je aandacht heel vriendelijk terug naar het deel van je lichaam waar we zijn in de meditatie. Je richt je weer op de sensaties, de gevoelens in dat deel van het lichaam. Dit doe je waarschijnlijk vele malen in één meditatie.