Podcast aflevering 5 met Tamara Cuypers

10 tips voor het ontspannen performen

Met deze tips kom jij vol vertrouwen voor je publiek ​

In deze aflevering geef ik je tien tips die helpen om vol vertrouwen en meer ontspannen te performen.  Als je deze tips toepast, zul je merken dat je ook veel meer zal genieten van jouw podiummoment. 
Succes!

Breng me naar deze Podiumnemers podcast aflevering

De stap van weten naar kunnen

​Er zullen zeker tips zijn die je al vaker gehoord hebt.  Ik kom hier niet met wereldschokkende nieuwe ideëen, maar ik wil je vooral even doen stilstaan bij de mate waarin je dit ook effectief doet.  Ik weet bijvoorbeeld ook dat suiker niet goed voor me is, maar daarom slaag ik er nog niet in om geen suiker meer te eten.  Tussen iets weten en het doen, en er dan ook de positieve effecten van voelen, zitten soms nog wat tussenstapjes. 
Dus, ik wil je vragen om voor elke tip die ik je geef op een schaal van 1 tot 10 aan te geven in hoeverre je die tip ook werkelijk toepast. 
1 = ik doe dat nooit en 10 = ik doe dat altijd. 

​Als je me jouw 10 cijfertjes via deze link bezorgt, dan krijg je een uitnodiging voor een online sessie waarin we samen oefeningen zullen doen, die je zullen helpen om de tips verder te integreren.  

---

​In de podcast leg ik elke tip iets uitgebreider uit. 
Beluister die hier.
In mijn boek De P.A.U.Z.E methode vind je natuurlijk de meest uitgediepte uitleg.  
In het zomer retreat gaan we met deze zaken ook daadwerkelijk aan de slag.

---

Wat kun je doen om meer ontspannen voor een publiek te komen?

​#1 Begrijp je lichaam
De zogenaamde 'zenuwen' zijn slechts symptomen die nodig zijn wanneer we in gevaar zijn of voor een grote uitdaging staan. 
Ons lichaam doet er alles aan om te overleven. 
Als we mentaal panikeren of strijden tegen die symptomen wordt het alleen maar erger, want dan geven we ons lichaam nog meer het signaal dat er gevaar dreigt.  

Wil je dat je lichaam kalmeert?  Begrijp je lichaam dan goed, door er naar te luisteren, en begin alvast met het accepteren van de zenuwen en denk bijvoorbeeld: “Oké, Vandaag speel ik dan maar mét trillende handen” en adem een paar keer diep in en uit.

Op een schaal van 1 tot 10: hoe goed begrijp jij de symptomen van je lichaam?
 
#2 Denk aan wat je wil, niet aan wat je niet wil
Als je alle aandacht (energie dus) in mogelijke problemen en allerlei moeilijkheden steekt, verspil je de energie die je zou kunnen gebruiken voor het focussen op het gevoel of de uitkomst die je wél wil. 

Op een schaal van 1 tot 10: in hoeverre denk jij aan wat je wil,  ipv aan wat je niet wil?
 
# 3 Wees vriendelijk voor jezelf, mét al je ongemakken
Let er eens op hoe je tegen jezelf spreekt als je het lastig hebt.  Zou je dit tegen een vriend zeggen, net voor die het podium op gaat?  
Wees compassievol: optreden IS uitdagend en het is normaal dat je dit spannend vindt.  Hoe kun je nu vriendelijk zijn voor jezelf? 

Op een schaal van 1 tot 10: hoe vriendelijk ben je tegen jezelf als je je zenuwachtig voelt?
  
#4 Oefen het optreden, niet enkel het programma
De oefenmodus is helemaal anders dan de optreedmodus. 
Vaak blijven we in oefenmodus, omdat we de lastige gevoelens, van het volledig doornemen van ons programma, willen vermijden.  Maar het is juist belangrijk dat we vertrouwd raken met die ongemakken.

Op een schaal van 1 tot 10: hoe vaak oefen jij het optreden?
 
#5 Zorg voor een volledige dagelijkse oefenroutine en een backstage routine
Naast het oefenen van je programma is het belangrijk je ook mentaal en fysiek klaar bent voor de taak.  Dat is niet iets dat je de dag van het optreden even snel-snel aanpakt.  Dus, voeg oefeningen toe aan je dagelijkse oefenpraktijk die je concentratie versterken, je geest en lichaam ontspannen en flexibel maken, je mindset optimaliseren,...

En maak dan een persoonlijke backstage routine, waar je de laatste momenten voor het optreden op terug kan vallen . 

Op een schaal van 1 tot 10: hoe volledig is jouw oefen praktijk?
 
# 6 Wees bereid te leren door te falen
Heb een groei mindset.  Dat betekent dat je open staat om bij te leren en te evolueren. Dat betekent ook dat je lessen trekt uit fouten en tegenslagen. Merk op wanneer je in een fixed mindset zit.  Dat gebeurt vaker als we onder stress staan.  Dan denken we dat het altijd zo zal zijn, dat er niets aan te doen is, dat het nooit beter wordt, dat een fout een levensgroot drama is.  

Op een schaal van 1 tot 10: hoe bereid ben je om fouten te maken? 
 
# 7 Maak een verschil tussen wie je bent en wat je doet
We hebben allemaal een bepaald idee over onszelf.  Dan zeggen we dat we zus of zo zijn.  Echter, vaak zijn dat dingen die we doen.  
Als we hier niet alert voor zijn, kan het gebeuren dat we heel erg veel stress voelen als we niet altijd die bepaalde persoon zijn.  Stel dat jij denkt: "ik ben een ontspannen performer", dan verwacht je van jezelf altijd ontspannen te zijn.  Als je dan toch eens zenuwen hebt, dan is het alsof er iets 'grondig mis is'.  Je twijfelt aan jezelf. 
Je kan ook denken dat je 'meestal rustig doet' voor een optreden.  Als je dan eens zenuwachtig doet, dan verandert dat niets aan wie je bent. Dan gaat het om je gedrag, niet om wie je bent.  

Op een schaal van 1 tot 10: Hoe vaak gebeurt het dat je je slecht voelt, als je niet beantwoordt aan het idee dat je van jezelf hebt?
 
#8 Schakel van ik-modus naar wij-modus en laat je ego in de kleedkamer
Merk eens op hoe het voelt als je jezelf met anderen vergelijkt en hoe het voelt als je dat niet doet? 
Waarschijnlijk voelen de anderen aan als vijanden of concurrenten als je jezelf vergelijkt.  Het is 'ik' tegen 'zij'. 
Als je de anderen als gelijken ziet, krijg je een 'wij' gevoel.  Je voelt je vanzelf meer ontspannen en veilig.  

Op een schaal van 1 tot 10: Hoe makkelijk blijf jij in de wij-modus?
 
#9 Verzorg jezelf
Dit is een tip die iedereen wel kent.  Letten op je voeding, slaap, mentale rust, voldoende beweging.  Toch vergeten we dat wel eens toe te passen als er een deadline is of als we ons zenuwachtig voelen.  

Zorg dat je een plan hebt waar je je aan kan houden.  Zonder plan ga je waarschijnlijk te veel reageren op emoties.  

Op een schaal van 1 tot 10: Hoe goed zorg jij voor jezelf? 
 
#10 Hou van je programma
​Een programma brengen waar je niet achter staat voelt alsof je mensen rommel moet verkopen.  Dat is zenuwslopend.  Dus, wees je bewust dat dit een energievreter kan zijn.  
Kun je kiezen: kies dan voor een onderwerp, programma,... waar je je goed bij voelt. 
Ook als je niet zelf het programma kan kiezen, zorg dan dat je je kan focussen op één element waar je wel achter staat en waar je dan ook je hart en ziel in legt.  Leef voor dat ene moment.  :-) 

En de laatste keer: Op een schaal van 1 tot 10: Hoeveel hou je van het programma dat je op het podium brengt?   

---

In de podcast leg ik elke tip uitgebreider uit. 

beluister de podcast hier

​In mijn boek De P.A.U.Z.E methode vind je natuurlijk
​de meest uitgediepte uitleg.  

breng mij naar het boek De P.A.U.Z.E methode

In het zomer retreat gaan we met deze zaken
​ook daadwerkelijk aan de slag.

breng me naar de info over dit retreat

Als je me jouw 10 cijfertjes bezorgt,
dan krijg je een uitnodiging voor een online sessie
waarin we samen oefeningen zullen doen,
​die je zullen helpen om de tips verder te integreren.  

ik wil deze uitnodiging krijgen